Livros de Danilo H. Gomes

Relaxamento Mental e Seus Benefícios

Existem aqueles que creem que o relaxamento mental é um ato somente praticado pelos budistas, e quem pratica tal atividade é automaticamente adepto de Buda. Mesmo que você não seja seguidor de Buda, saiba que o relaxamento mental, a meditação e o hábito de “tomar um ar”, são práticas frequentes dos mais variados tipos de pessoas no mundo.

Alguns psiquiatras afirmam categoricamente que o grande mal da nossa geração é o fluxo frenético de pensamentos que passam pelas nossas mentes. Trata-se do descontrole e desordem presentes no mais profundo do ser, onde não há silêncio, apesar de ser extremamente necessário às vezes, e não somente na hora de dormir.

Se acumula na consciência e subconsciência o excesso de pensamentos passados, presentes e futuros: lembranças que incomodam, informações que não podem ser esquecidas, a atividade do momento, os compromissos do fim do dia, os de amanhã, os da semana que vem e assim por diante. Diante desta bagunça barulhenta, o organismo grita por socorro.

Se praticado por pelo menos 30 minutos por dia, o relaxamento mental é capaz de gerar resultados poderosos como maior autocontrole, melhor memória e melhor velocidade de raciocínio. Não será necessário mais do que um celular, um fone de ouvido e um ambiente quieto.

Iniciando o Relaxamento Mental

  1. Certifique-se de que ninguém lhe incomodará pelos próximos minutos.
  2. Fique sentado confortavelmente sobre o sofá ou a cama.
  3. Programe o celular para despertar dentro de 30 minutos.
  4. Coloque os fones de ouvido e escute alguma música instrumental relaxante (nada de músicas com vozes).
  5. Feche os olhos.
  6. Enquanto a música prossegue, respire e expire profundamente, sem pressa nenhuma.
  7. Tente não pensar em absolutamente nada, apenas admire a escuridão proporcionada pelos olhos fechados e concentre-se em sua respiração.
  8. Automaticamente surgirão pensamentos intrusivos, escute-os, mas logo se despeça deles.
  9. Se perceber que algum pensamento tomou sua atenção por muito tempo, elimine-o imediatamente.
  10. Permaneça assim até o despertar do celular.
  11. Abra os olhos.

Mantendo a Rotina

O relaxamento é um exercício que deve ser praticado todo dia, porém para que seja plenamente prazeroso é necessário ter prática. Para iniciantes, recomenda-se a prática do relaxamento mental por pelo menos três vezes na semana. Os efeitos aparecem logo após a primeira semana, se os relaxamentos forem efetuados corretamente.

O tempo recomendado de relaxamento mental varia de pessoa para pessoa, e também do quanto o indivíduo aprendeu a gostar deste exercício.

Como Saber Se Estou Fazendo Corretamente

Se realizado da forma correta, o relaxamento mental irá proporcionar ao praticante um sentimento único de plena paz alguns minutos após o início do exercício. Caso este sentimento não seja experimentado, provavelmente os pensamentos intrusivos não estão sendo eliminados, sendo assim, a mente se concentra e gasta energia de forma desnecessária, o que prejudica o surgimento de tal paz.

Insira esta prática em sua rotina e se surpreenda com o que uma dose de fuga do dia-a-dia pode proporcionar.

 

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