Livros de Danilo H. Gomes

Cuidado Com as Distorções Negativas


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Já experimentou caminhar pelas ruas em um dia bem quente de verão? Não é uma experiência muito agradável, obviamente, mas há algo muito interessante que podemos observar nestes dias.

Percebeu como as imagens a uma certa distância de nós ficam distorcidas? Não entrarei em detalhes científicos sobre o porquê deste fenômeno. Usaremos isto apenas como analogia.

Quando observamos alguma situação (e quando uso o termo “observamos”, neste caso, não me refiro ao ato de ver com os olhos físicos, mas sim com os olhos da alma), automaticamente as informações disponíveis passam por uma série de “funis” até encontrar uma conclusão entre nossos pensamentos.

Porém, em muitos e muitos casos, até as informações encontrarem um ponto final em nossas mentes, surgem enormes distorções que poluem, enfraquecem e/ou modificam a realidade.

Estas distorções são chamadas de Distorções Cognitivas. Tome todo o cuidado do mundo em relação a estas distorções.

Veja abaixo uma lista de distorções presentes no pensar de inúmeras pessoas e atente-se para saber qual destas têm te atingido.

-> Leitura Mental

Achar que sabe o que os outros pensam, sem ter evidências.

-> Previsão do Futuro

Fazer previsões somente negativas para o futuro.

-> Catastrofização

Acreditar que um acontecimento é terrível e insuportável.

-> Rotulação

Atribuir traços negativos que englobam a pessoa completamente.

-> Desqualificação do Positivo

Menosprezar aspectos positivos de si ou dos outros.

-> Filtro Negativo

Enxergar somente a faceta negativa da pessoa ou situação.

-> Generalização

Padrão global negativo baseado em um único evento.

-> Pensamento Dicotômico

Avaliar fatos e pessoas em termos de tudo-ou-nada.

-> “Deveria”

Enfatizar como as coisas deveriam ser em vez de perceber o que são.

-> Personalização

Atribuir somente a si a culpa por fatos negativos.

-> Culpabilizar

Considerar somente outra pessoa como fonte de suas emoções negativas.

-> Comparações Injustas

Estabelecer padrões irreais, comparando-se com níveis muito superiores.

-> Lamentação

Enfatizar exageradamente o que poderia ter feito ao invés do que pode fazer agora.

-> E Se?

Fazer mil e uma conjecturas “se isso ou aquilo acontecer” e nunca se dar por satisfeito e seguro.

-> Incapacidade de Refutar

Negar evidências que contradizem os pensamentos negativos.

-> Julgamento

Avaliar tudo em termos de bom-mau ou superior-inferior, exagerando nos julgamentos.

Referências:
Livros “Terapia Cognitiva da Depressão” de Aaron Beck e “Técnicas de Terapia Cognitiva: manual do terapeuta” de Robert Leahy.

“O homem paciente dá prova de grande entendimento, mas o precipitado revela insensatez.”
Provérbios 14:29

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